138031位用户,发布了5946个资源,产生了2042条评论!欢迎新会员:SkydaySarne               免费申请强生美瞳炫闪妍妍 人人有份

发布信息

 

20岁,30岁,40岁,50岁 女人该吃什么营养素

    为肌肤永葆青春,越采越多的女性在使用抗衰老护肤产品后,还额外地为身体补充营养素以获得抵抗老化的力量。但是如何在家族庞大的维生素群和矿物质微量元素中找到适合自己的那一粒小药片呢?如果你还处在对营养素一知半解的状态,那么以下针对各个年龄段而制定的营养素补充课程能让你快速晋级成为营养素达人。

    根据调查表明,补充营养素可以有效地帮助对抗衰老,其中最强大的元素就是抗氧化成分,它可以中和破坏皮肤细胞的自由基分子,从而对身体的健康和肌肤起到积极的作用。有关营养学专家表明:“现在已证明了一些营养素可以帮助预防癌症和对抗衰老。因此,为身体补充营养素也算得上是买了一项并不昂贵的医疗保险。”

    在购买营养素药片之前,可以先咨询经验丰富的营养学专家或是精通营养学的医生,然后进行身体检查,了解身体缺乏何种必需的营养物质再对症下药。另外还可以先从补充多种维生素、矿物质微量元素入手,再进入补充抗氧化成分的阶段。就好像如果皮肤或头发过于干燥,可以从补充基础脂肪酸入手。如果身体疲劳,精神焦虑,记忆力减退,那就要补充维生素B1。通常,补充营养素药片是一个见效比较慢的过程,你需要坚持至少一个月来观察它是否有效果,有一些成分的见效周期可能还要更长。

    补充营养素的Tips

    ·买营养素产品的时候,在自己的经济能力范围内买质量最好的产品。可以选择一些著名的营养品牌。

    ·一定要根据使用说明书来服用营养产品,千万不能超量服用,因为过量服用营养品可能会产生副作用。

    ·服用营养品之前仔细研它的配方,因为营养素成分在最天然的状态下,更容易被人体吸收和利用。

    ·大多数的营养素产品应该在饭后立刻服用,但是服用矿物质产品的最佳时间是在夜晚,因为它还能帮助改善你的睡眠问题。

    ·专家建议一个星期中可以设定一天为不摄取任何营养素的“休息日”。

    20岁营养素初级课程

    多种维生素

    摄入充足的叶酸对于正处于生育年龄的女性来讲十分重要,因为叶酸作为B族维生素能预防胎儿患先天性疾病和促进胎儿神经系统发育,同时叶酸对预防女性乳腺癌也有积极的作用,建议每天至少补充50毫克复合维生素B和400微克叶酸以满足身体的需求。虽然绿色蘸菜中的叶酸含量丰富,但叶酸遇光、遇热容易失去活性,在蔬菜存储和烹饪的过程中,叶酸流失的情况非常严重,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此,额外进行叶酸补充是明智选择,但要严格遵循医生的指导。

    抗氧化剂

    维生素A、C和E、硒和类胡萝卜素都是常见的抗氧化剂,另外在含有抗氧化剂的营养品中添加丰富的硫磺成分,尤其是添加在半胱氨酸、谷胱甘肽和硫辛酸中的硫磺成分,是一种强有力的排毒剂,硫磺还是人类头发、皮肤和指甲的重要组织成分。含抗氧化成分的营养素可以帮助增强人体免疫系统,抵抗疾病和老化的进程。

    必需的脂肪酸

    适量的脂肪酸对人的健康、肌肤和头发来讲都是必需的!对20岁人群来说,身体所需的脂肪酸Omega—3和Omega-6需要依照1:1的剂量坚持每天摄入100至150毫克。

    针对女性经前期综合征(PMS)问题,建议可以摄入蔓荆子提取物,来增加体内的黄体酮荷尔蒙。

    天然食物中的营养素

    白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等食物富含维生素和蛋白质,尤其是豆制品食物,不仅富含能满足人体需要的优质蛋白质,还能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补,比如添加了当归、枸杞、熟地和红枣等药材的膳食。

    30岁营养素中级课程

    多种维生素

    与20岁人群需求一致。

    抗氧化剂

    女性从25岁开始便进入了老化阶段,抗氧化营养素的需求除了与20岁人群一致外。还需要特别补充高剂量的类胡萝卜素,比如虾红素番茄红素等,另外还可添加30毫克的辅酶Q10,这能解决皮肤干燥缺水、代谢缓慢、胶原蛋白缺乏和皮肤免疫系统功能减退等问题。

    钙和镁

    人体骨骼密度在30岁后开始降低,所以从30岁开始就应该采取一些预防骨质疏松症的措施。镁元素是为人体能顺利吸收钙元素而服务的,因此这个年龄段的人群应该要补充800至1000毫克的钙和400至500毫克的镁。含植物雌激素的药材

    当归、红车轴萆提取物、黑升麻提取物和大豆都是含有很高植物雌激素的食物或药材,女性从34岁开始,卵巢机能就开始退化,体内的雌激素也会相应减少,由此将会导致焦虑、压力大、性格古怪、缺乏耐心等症状,摄入植物雌激素能够缓解相应的症状,另外还能提高人体对一些增强骨质的营养素(如钙和镁)的吸收率。

    天然食物的营养素

    这个年龄阶段的女性应多吃富含维生素C和维生素B类的食品,如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物,此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼周过早地出现皱纹。

    40岁营养素高级课程

    多种维生素

    至少补充50毫克复合维生素B。

    必需的脂肪酸

    Omega-3可帮助预防动脉内出现脂肪沉淀和血凝块,防止中风及心脏病,因此40岁阶段的人群对脂肪酸Omega-3和Omega-6的需要应以2:1的比例摄取。

    抗氧化剂

    与30岁的人群需求一致。同时可以考虑增加补充Glisodin(一种从香瓜萃取的抗氧化剂),它含有一种对人体具有重要保护作用的生物活性成分——超氧化物歧化酶,这种物质能够帮助清除自由基,因而延缓衰老。此种营养素同样要严格遵循医生的指导正确服用。

    钙和镁

    40岁人群钙和镁的摄取与30岁人群需求一致,但如果你是一个经常进行体育锻炼的人,那么应该要为保护关节而额外补充葡萄糊安、软骨素、Ⅱ型胶原质、透明质酸和菠萝蛋白酶。
 
    天然食物的营养素
    这一时期的女性开始进入更年期,在饮食上应多吃新鲜蔬菜水果,以补充各类维生素,如白菜、油菜、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等食物,目的是调整植物神经功能,还可降低血压,延缓面部皮肤的衰老。另外吃鱼及瘦肉等动物蛋白质能够保证氨基酸的供给,以补充皮脂的分泌,滋润皮肤,减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主,特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。对于出现浮肿现象的更年期女性,要尽量控制主食的摄取量,适当地饮用绿茶,以助于消肿降压。

    50岁以上专家课程

    多种维生素

    这个年龄段的人群需要补充至少50毫克复合维生素B。还要特别关注营养品的成分和形态,单独补充钙元素会更好。

    必需的脂肪酸

    这个年龄段的人群需要特别预防心血管疾病,补充一些必需的脂肪酸可以帮助预防和抵抗心血管疾病,也能给予头发与皮肤所需的营养。依然按照2:1的比例来摄入Omega-3和Omega-6。

    抗氧化剂

    与40岁人群的需求相同。这个年龄段,通常是自由基对人体破坏程度最高的时候,而自由基带来的消极作用很大,最为明显的是产生皱纹和早期骨关节炎。另外,每天需要增加补充100毫克的辅酶Q10,这是人体内必不可少的抗氧化成分,随着年龄的增长,辅酶Q10的含量会越来越
少,额外的补充非常有必要。

    钙和镁

    与40岁人群需求一致。随着年龄的增长,身体里的镁元素就越来越重要,因为它支撑着心脏健康跳动,因此值得多摄入一点镁元素。可以在原来的基础上每天再摄入200至400毫克的钙和镁,但是一天额外增加摄取的总量不可以超过1500毫克。

    预防老年痴呆症

    每天摄入60至180毫克的银杏萃取精华,或者在饭前半小时摄入500毫克乙醯左旋肉碱,都有预防老年痴呆症的作用。

    天然食物的营养素

    进入老年期的女性对铁、钙的需求较多,所以,一日三餐中应该多吃含钙丰富的食物。如想避免出现老年斑,还要多吃黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等食物。


关注用户

    最近还没有登录用户关注过这篇文章…
暂无评论
共有 0 位网友发表了评论

评论

您所在的用户组无评论权限,请先登录
热门文章